{"id":199181,"date":"2024-09-22T11:39:45","date_gmt":"2024-09-22T15:39:45","guid":{"rendered":"https:\/\/soynuevaprensadigital.com\/?p=199181"},"modified":"2024-09-22T17:35:18","modified_gmt":"2024-09-22T21:35:18","slug":"segun-la-ciencia-puede-el-magnesio-mejorar-la-calidad-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soynuevaprensadigital.com\/npd\/segun-la-ciencia-puede-el-magnesio-mejorar-la-calidad-del-sueno\/","title":{"rendered":"Seg\u00fan la ciencia: \u00bfPuede el magnesio mejorar la calidad del sue\u00f1o?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">El magnesio es un elemento necesario para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Desde nuestros huesos hasta nuestro sistema nervioso, son muchos los procesos que requieren de este mineral.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">En general, obtenemos el magnesio que necesitamos de nuestros alimentos, pero existen suplementos de magnesio destinados a personas que, por una u otra circunstancia, presentan un d\u00e9ficit del elemento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Sin embargo, estos suplementos son consumidos por un espectro m\u00e1s amplio de la poblaci\u00f3n, m\u00e1s all\u00e1 de aquellas personas que los requieren para mantener su salud, explica el portal web Xataka.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\"><strong>El magnesio y el sue\u00f1o: \u00bfmito o realidad?<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Entre otros motivos, el magnesio es consumido por personas que quieren dormir mejor. La pregunta es: \u00bffunciona? La respuesta es algo compleja.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Primero, un poco de teor\u00eda. Los suplementos de magnesio pueden ser de varios tipos en funci\u00f3n del compuesto que utilicen para administrarlo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Entre estos compuestos se encuentran el aspartato de magnesio, citrato de magnesio, lactato de magnesio o cloruro de magnesio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">La teor\u00eda sugiere que estos suplementos, consumidos antes de acostarnos, nos ayudar\u00edan a relajarnos y as\u00ed lograr un sue\u00f1o m\u00e1s reparador.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Esto se deber\u00eda a la interacci\u00f3n entre este mineral y los receptores del \u00e1cido gamma aminobut\u00edrico (GABA), un neurotransmisor inhibitorio del sistema nervioso central.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Esta mol\u00e9cula desempe\u00f1a un papel clave en la modulaci\u00f3n de la ansiedad y en el sue\u00f1o.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\"><strong>La relaci\u00f3n con la melatonina<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Otra v\u00eda en la que el magnesio podr\u00eda facilitarnos el sue\u00f1o tiene que ver con la melatonina.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">El magnesio es fundamental para los procesos bioqu\u00edmicos realizados por m\u00e1s de 300 enzimas en nuestro cuerpo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Entre estos procesos estar\u00eda la sintetizaci\u00f3n de la melatonina, la \u201chormona del sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\"><strong>Evidencia cient\u00edfica y estudios relevantes<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Existen varios estudios que secundan el papel del magnesio como ayuda para el sue\u00f1o en humanos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">El primero fue publicado en 2011 en la revista Journal of the American Geriatrics Society. Med\u00eda el impacto en el sue\u00f1o de un suplemento que combinaba magnesio (225 mg), melatonina (5 mg) y zinc (11,25 mg).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Aunque los resultados fueran positivos, resulta imposible determinar el efecto marginal del magnesio dentro de esta combinaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Otro estudio, este m\u00e1s relevante, es el publicado en 2012 en la revista Journal of Research in Medical Sciences.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">El experimento aleatorizado y de doble ciego se realiz\u00f3 con 46 participantes de edad avanzada a quienes se administr\u00f3 durante ocho semanas bien un suplemento de 500 mg de magnesio, bien un placebo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Los resultados mostraron una mejora significativa en la calidad del sue\u00f1o del grupo experimental en contraste con el grupo placebo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Esta mejora se vio reflejada en un mayor tiempo durmiendo, mayor eficiencia del sue\u00f1o, mayor cantidad de melatonina producida y mayor abundancia de renina.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\"><strong>Escasa evidencia y conclusiones<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">A\u00fan as\u00ed, la evidencia cient\u00edfica sobre el funcionamiento de este suplemento en el campo del sue\u00f1o es limitada.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de la literatura y metaan\u00e1lisis publicada en 2021 en la revista BMC Complementary Medicine and Therapies se\u00f1alaba esta limitaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Este \u201cestudio de estudios\u201d analiz\u00f3 tres ensayos realizados en las d\u00e9cadas previas, incluyendo el publicado en 2012 y mencionado anteriormente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">El an\u00e1lisis de los estudios determin\u00f3 un alto riesgo de sesgos en los otros dos trabajos y concluy\u00f3 que la evidencia cient\u00edfica no era suficiente como para que los profesionales de la salud realizaran recomendaciones basadas en ella.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">En un art\u00edculo para la Oficina para la Ciencia y Sociedad de la McGill University, el bi\u00f3logo molecular Jonathan Jarry incid\u00eda en lo f\u00e1cil que es realizar asociaciones que expliquen esta hipot\u00e9tica relaci\u00f3n entre el magnesio y el sue\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Sin embargo, si esta teor\u00eda no est\u00e1 secundada por resultados emp\u00edricos, resulta de poca relevancia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u201cHay tantas mol\u00e9culas en nuestro cuerpo en tantas formaciones, enlazadas con tal cantidad de eventos moleculares encadenados (\u2026) [que resulta] f\u00e1cil trazar el camino entre el magnesio y el sue\u00f1o\u201d, explica Jarry.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u201cLos niveles fluctuantes de magnesio en el cuerpo tambi\u00e9n pueden afectar a la cantidad de hormonas que producimos, como la melatonina (\u2026). Pero encontrar un mecanismo de acci\u00f3n no es sustituto de mostrar que los suplementos mejoran el sue\u00f1o.\u201d<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\"><strong>Alimentos ricos en magnesio y recomendaciones<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Nos ayude o no a dormir, el magnesio es un componente esencial para nuestro cuerpo, informa Xataka.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Una alimentaci\u00f3n variada suele ser suficiente para mantener estos niveles salvo que alguna condici\u00f3n m\u00e9dica lo impida.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Entre los <a href=\"https:\/\/soynuevaprensadigital.com\/npd\/el-melon-propiedades-y-beneficios-para-la-salud\/\">alimentos<\/a> <a href=\"https:\/\/www.cun.es\/chequeos-salud\/vida-sana\/nutricion\/alimentos-ricos-magnesio\">ricos<\/a> en magnesio se encuentran frutos secos como las almendras o los cacahuetes; legumbres como las alubias y la soja; el arroz integral; carnes de res y pollo y pescados como el salm\u00f3n; el pl\u00e1tano; el chocolate oscuro; o algunos l\u00e1cteos, incluida la leche.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">La buena noticia para quienes quieran experimentar consigo mismos para ver si el magnesio les ayuda a dormir es que se trata de un suplemento relativamente inocuo si se realiza un uso convencional y si no hay condiciones m\u00e9dicas que puedan alterar nuestra capacidad de metabolizarlo y depurar su exceso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El magnesio es un elemento necesario para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. 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