Ciudad Guayana.- ¿Odias hacer lagartijas? Eso no es culpa del ejercicio, puede tener que ver con que no tienes la fuerza o la forma correcta para realizarlas, lo que hace que no aproveches todos sus beneficios y que sientas que te estás torturando a ti mismo sin razón.
Este ejercicio clásico ha demostrado su efectividad una y otra vez, por eso todos los expertos y entrenadores lo siguen recomendando sin importar las tendencias o las novedades del momento.
Es un ejercicio que tiene beneficios para todo el cuerpo y se enfocan principalmente en los bíceps, pecho y hombros, pero también activan el core, los glúteos y la espalda.
No solo te ayuda a desarrollar fuerza y resistencia, sino que también es ideal para tonificar, quemar grasa y ganar algo de músculo.
Además, se toma como una medida de la salud cardiovascular, se puede realizar con variaciones y modificaciones para ver todavía más resultados, no requiere de ningún equipo y hasta puede ayudar a mejorar tu mala postura.
El problema es que muchas personas hacen mal las lagartijas o no tiene la fuerza necesaria para realizar suficientes repeticiones o para intentar las diferentes formas que incluyen otros músculos y ángulos, y eso lleva a que tiren la toalla y terminan odiando un ejercicio que es muy efectivo.
Lo bueno es que, así como hay ejercicios para aprender a hacer dominadas o sentadillas, también los hay para que seas cada vez mejor con las lagartijas.
Cómo hacer lagartijas de forma correcta, con 6 ejercicios de fuerza
Lo primero que debes saber es que, si no haces las lagartijas correctamente, te puedes lastimar el cuello y los hombros. Siempre debes mantener el torso firme, el cuello en posición neutral, la cadera alineada y mantener los codos cercanos al cuerpo al bajar, todo esto se vuelve más fácil conforme ganas fuerza.
Además del press de pecho y los fondos de tríceps, que ayudan con la fuerza en la parte superior, hay 6 ejercicios que pueden ayudarte si tienes problemas al realizar lagartijas.
1. Plancha y alcanza
- Empieza en una posición de plancha apoyada en los antebrazos.
- Extiende tu brazo derecho hacia el frente y luego regrésalo a tu tapete.
- Repita en el lado opuesto, alternando de un lado a otro entre los brazos.
2. Planchas con deslizamiento
- Empieza en una posición de plancha apoyada en los antebrazos.
- Mueva lentamente su cuerpo hacia adelante, empujando con los pies e intentando llegar tan adelante como puedas.
- Mueve el cuerpo de regreso a la posición inicial.
3. Rotación de la plancha
- Empieza en una posición de plancha apoyada en los antebrazos.
- Gira a una plancha lateral en su lado derecho y extiende el brazo hacia el techo (lleva la mirada a la punta de tus dedos).
- Regresa al centro y luego gira a una plancha lateral en su lado izquierdo.
- Continúe alternando entre los lados con un movimiento continuo.
4. Hold de lagartijas
- Empieza en una posición de lagartijas, con los brazos estirados y apoyado sobre tus rodillas.
- Baja en una lagartija, permitiendo que el cuerpo quede ligeramente por encima del tapete o el suelo.
- Mantén la posición durante 30 segundos, suelta y repite.
5. Lagartijas modificadas
- Empieza en una posición de lagartijas, con los brazos estirados y apoyado sobre tus rodillas.
- Baje lentamente el cuerpo a la posición baja de una lagartija.
- Vuelve a subir a la posición inicial.
6. Dedos de los pies hacia abajo
- Empieza en una posición de plancha alta.
- Baje el cuerpo a la posición baja de una lagartija.
- Cuando tu cara quede a unos centímetros del piso, deja caer suavemente las rodillas sobre la colchoneta.
- Levanta la parte superior de tu cuerpo hasta que tus brazos estén rectos.
- Estire las piernas para que vuelva a estar en una posición de plancha alta.
Agencias
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