¿Eres una persona negativa? Eso puede ser agotador, frustrante y la razón por la que no confías en ti mismo, la buena noticia eso que eso tiene solución (no, no es una lobotomía), en forma de una serie de trucos simples que recomiendan los psicólogos.
Es una realidad que nosotros mismos somos nuestros peores críticos. El hate de otros definitivamente nos afecta (en temas de autoestima, confianza e imagen), pero nadie nos juzga más duro que las voces que tenemos en la cabeza y que están ahí incluso si no abres la sección de comentarios en una app.
Ser una persona negativa significa que siempre encuentras algo malo para criticar, sueles pensar que no eres bueno en las cosas que haces, que nada va a salir bien y que el peor escenario que puedes imaginar es lo que va a terminar sucediendo, y eso es muy desmotivante, además de que puede hacer que tus niveles de estrés y ansiedad se disparan y te empujen rápidamente al terreno del burnout y el agotamiento mental.
A veces es muy difícil ver el lado positivo de las cosas, en especial si no están saliendo como imaginábamos, pero ser negativo no te va a llevar a ningún lado, no te va a ayudar a solucionar tus problemas y solo va a conseguir que te sientas cada vez peor.
¿Se puede combatir la negatividad?
Los psicólogos dicen que hay una serie de trucos y pasos que puedes seguir para darle la vuelta a la situación y ser un poco más positivo (o menos hater) contigo mismo.
Dale un nombre
Se trata de darle una identidad a tu crítico interno. Esto es lo que va a ayudar a que separes esa voz negativa de tu propia identidad, para que puedas frenarlo cuando estás pasando por un momento en el que definitivamente no necesitas ese hate (piensa en Luca y su “silencio, Bruno”).
Juega con los pensamientos
Intenta convertirlos en una canción, ver las palabras con un tipo de letra divertido en tu mente, e incluso convertirlos en una caricatura o comic, eso los va a volver más ligeros y será más fácil lidiar con ellos.
El truco de la banda elástica
Esto seguramente ya lo viste en muchas películas, consiste en colocar una banda elástica en una muñeca y darle un pequeño jalón cuando tengas pensamientos negativos. Esto ayuda a salir de ese hoy negativo y a que vuelvas a estar presente en el momento, sin perderte en toda esa negatividad. Además, te ayuda a recuperar el control de tus pensamientos.
Termina con un “y”
Este es un truco de la comedia de improvisación, y simplemente consiste en agregar un “y” después del pensamiento negativo, por ejemplo “nunca lo voy a hacer bien, y…”
Esto funciona porque te ayuda a reconocer el pensamiento y a darle un giro al diálogo, terminando la frase con algo útil, una solución o una idea más positiva, por ejemplo “arruine este trabajo… y puedo trabajar junto con mi equipo para solucionarlo”.
No te aferres
Es normal tener pensamientos negativos, pero no dejes que uno se convierta en todo tu mood del día. Reconoce cuando tengas un pensamiento de este tipo, acéptalo y enfócate en algo más importante, en la tarea que tienes que hacer o incluso en algo que estás esperando. Si algo está fuera de tu control, pensar en ello no va a cambiarlo.
Declaraciones de poder
No es como las afirmación positivas, sino una manera de recordarte ciertas cosas clave y concretas cuando estás pasando por un momento negativo, por ejemplo “sabes que puedes hacerlo” o “los gritos del jefe son un reflejo de su carácter no del tuyo”.
Puedes tener estas declaraciones en forma de notas en lugares visibles, para que puedas recordarlas cada vez que lo necesites. No se trata de una frase inspiradora, sino de un mensaje real que ayude a que vuelvas a enfocarte en lo importante.
Crea una playlist
La música correcta puede motivarte (incluso se dice que sirve para que entrenes más duro o seas mejor en el sexo), además de que reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo, así que es importante que tengas una playlist con música que te haga sentir mejor.
Dale un cumplido a alguien más
Esto ayuda a sacarte de tu propia mente y ayudar a que vuelvas a enfocarte en el mundo real, además de que se ha demostrado que los actos de bondad hacia otros te hacen sentir mejor siempre.
Con información de GQ
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