La fuerza mental se construye con el tiempo y es lo que te ayuda a lidiar con el estrés, las inseguridades, los retos y todos los obstáculos que se te van a presentar a lo largo de la vida.
Para tener una mente fuerte necesitas conocerte a ti mismo y aprender a que la mente puede ser algo muy poderoso, así que es importante “entrenar” también ese punto, además de enfocarse en el cuidado del cuerpo que también es importante para tener una buena salud y una mejor calidad de vida.
Muchas personas creen que el no sufrir de algún problema o desorden mental significa que tienen una mente fuerte, pero ese no es exactamente el caso y de hecho es un mito que puede ser peligroso, ya que cualquiera puede experimentar estrés, ansiedad, tristeza y muchas otras emociones paralizantes incluso sin caer en la categoría de los desórdenes mentales, así que el bienestar mental es algo en lo que hay que enfocarse. Y es un proceso, como cuando sigues haciendo ejercicio y comiendo bien incluso si ya estás en tu peso te ves como quieres.
La fortaleza mental no solo te ayuda a lidiar mejor, sino a recuperarte de forma más rápida después de pasar por un mal momento, además de que evita que las preocupaciones te consuman y ayuda a mejorar la creatividad, a mantener la calma en momentos de mucha presión y a tomar mejores decisiones.
¿Cómo trabajar la fuerza mental?
De acuerdo con los psicólogos, hay una serie de cosas (y hábitos) que debes practicar si quieres una mente en buena forma y que no te vaya a jugar sucio cuando necesitas claridad.
Enfócate en una cosa a la vez
El multitasking es una habilidad muy valorada, pero hacerlo demasiado puede ser contraproducente, ya que no te deja concentrarte bien en una sola cosa y eso puede ser abrumador. Es importante que aprendas a estar presente en lo que estás haciendo, analizando los detalles y pensando en lo que necesitas en ese momento, de esta forma evitas que las preocupaciones te vuelvan loco y que las ideas se confundan.
No dejes de moverte
Muchos estudios lo dicen, la salud física y la salud mental van de la mano, y una mala salud mental puede también llevar a una mala salud física. El ejercicio ayuda a lidiar con el estrés y a liberar serotonina, dopamina y noradrenalina, que ayudan a generar una sensación de bienestar, además de que puede mejorar el humor y la energía, dar claridad, mejorar la capacidad de aprendizaje.
Toma un Mindfulness Break
Se trata de reservar algunos minutos al día para desestresarte, analizar todo lo que estás sintiendo y ayudar a tu mente a recuperar la calma.Los estudios han revelado que solo una semana con meditaciones diarias mejora la atención, la energía y el control del estrés, además de una mejora en su sistema inmunológico. Además de que es esencial para desarrollar las habilidades mentales para poder hacer las cosas bien.
Toma los errores como aprendizaje
Esto es algo que hace Michael Jordan, quien solía decir que había cometido decenas de errores en su vida, pero que los tomaba como lecciones y retroalimentación para saber hacia dónde ir después y qué se necesita para mejorar. Lo más importante es que aprendas a dejar los errores en el pasado y te enfoques en lo que está por venir.
Establece límites y apégate a ellos
Ya sea en el trabajo, las relaciones románticas o incluso con el ejercicio, es importante que tengas límites que te ayuden a evitar el burnout y a tener una vida balanceada en la que no termines presionado por todo lo que tienes que hacer. Esto también tiene que ver con la realidad de que decir “no” a alguien no es un insulto y hay que hacerlo cada vez que sea necesario.
No tengas miedo de pedir ayuda
La terapia no es para los “débiles” es para quienes saben que a veces un profesional puede tener las mejores herramientas para crecer, avanzar y dejar de sufrir todo el tiempo. Pedir ayuda es una de las cosas más inteligentes que puedes hacer por ti mismo y es lo que puede evitar que te hundas en tus propios problemas.
Practica la generosidad
Keanu Reeves lo dice y lo aplica en su vida, dar a los demás (que no siempre se trata de algo físico o económico) tiene sus recompensas y hace que te sientas mejor contigo mismo. Además, esto ayuda a que también te vuelvas generoso contigo mismo y a que puedas ver el lado positivo de las cosas.
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