Dormir bien debería ser prioridad de todos, es esencial para tener energía, una buena salud y también para que el proceso de envejecimiento no suceda a un ritmo acelerado, y hay algunos trucos importantes y simples que puedes usar a tu favor para conseguirlo.
Cuando no puedes dormir no te sientes bien, pero también se disparan tus niveles de estrés y la apariencia de líneas de expresión, ojeras y otros problemas de la piel relacionados con el envejecimiento aumentan, además de que los expertos también dicen que el no tener suficientes horas de sueño también puede afectar el funcionamiento de tu cerebro, ya que esto evita que tu cuerpo lleva a cabo sus procesos de recuperación.
No es que dormir sea la solución a todos tus problemas de envejecimiento, pero es una parte importante del “tratamiento” y hay muchos estudios que dicen que una sola noche con mala calidad de sueño puede provocar párpados colgantes, ojos hinchados, ojeras más oscuras, piel pálida, más arrugas y líneas finas.
Un estudio de 2017 incluso encontró que dos días sin dormir bien o lo suficiente afectaron negativamente la percepción de atractivo, salud, somnolencia y confiabilidad de las personas.
¿Por qué dormir bien es importante para combatir el envejecimiento?
Healthline explica que, al dormir, tu cuerpo se repara a sí mismo, enfocándose en la piel, los músculos y el cerebro. Mientras duermes, aumenta el flujo sanguíneo, se aumenta la producción de colágeno y se reparan los daños en la exposición a los rayos UV, lo que reduce la apariencia de líneas y manchas que aparecen con la edad.
Con esto en mente, hay algunos tips (incluso recomendados por Harvard) que todos deben seguir para tener el famoso “beauty sleep” (que no es un mito) y darle al cuerpo la oportunidad de llevar a cabo todos sus procesos.
¿Cómo dormir bien para prevenir el envejecimiento?
Necesitas una noche completa de sueño
Las siestas no reemplazan la necesidad de dormir bien por la noche. Si no duermes las horas recomendadas, tu piel envejece más rápido, no se recupera y su apariencia se ve afectada. En promedio, debes dormir entre 7 y 9 horas cada noche, y para eso necesitas tener un buen horario.
Lávate la cara antes de acostarte
No importa si ya seguiste toda una rutina de cuidados por la mañana, es importante que lo hagas por la noche también, ya que dormir con la piel sucia puede afectar su apariencia y causar problemas. Estuviste expuesto a suciedad y contaminantes todo el día, así que debes usar un limpiador ligero para eliminar todo eso, lo que va a evitar que los poros se tapen, que tengas irritación, acné o incluso infecciones.
Usa un humectante nocturno y siempre lleva un vaso de agua
Lavar la piel de tu cara la puede dejar seca y tensa, así que es importante que uses también un buen humectante nocturno que le de todos los nutrientes y humectación que necesita. Además, al estar dormido por horas, seguramente te vas a despertar deshidratado, y la hidratación es esencial para verte joven, así que es recomendable que tengas un vaso de agua siempre para que puedas recuperar el líquido perdido al levantarte.
Duerme sobre tu espalda y con la almohada correcta
La posición en la que duermes puede provocar la aparición de arrugas y líneas, además de que estar aplastado contra la almohada puede irritar ciertas zonas, por lo que se recomienda que duermas sobre tu espalda para tener una posición más natural. Además, usar una almohada correcta, como de satín o seda, minimiza la irritación, y se dice que incluso reduce la apariencia de las líneas de expresión.
Otro truco es el de usar varias almohadas, o una almohada más gruesa, para mantener la cabeza en una posición elevada, lo que previene los ronquidos, el reflujo y otros problemas que afectan tu calidad de sueño.
Duerme lejos del sol
Si vas a tomar una siesta o levantarte más tarde, es importante que duermas en un lugar donde la luz del sol no le dé directamente a tu cara. La luz no solo afecta la calidad del sueño, puede provocar quemaduras y daños por los rayos UV.
Con información de GQ
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