Así como es importante trabajar los músculos del cuerpo, también debes hacer cosas que ayuden a proteger tu memoria, capacidad de concentrarte y de pensar con claridad. Si buscas combatir el envejecimiento hay que hacer ciertos ejercicios, y la mejor parte es que hay unos cuantos que activan el cuerpo y la mente al mismo tiempo, y que ayudan a evitar problemas como la pérdida de memoria, la demencia y otros tipos de deterioro mental.
Lo importante es proteger el proceso de Neurogénesis, que es lo que ayuda al cerebro a generar nuevas neuronas funcionales, e incluso puede ayudar a tener mejor humor y a perder peso de forma más efectiva. El ejercicio físico, es muy bueno para reducir el estrés y evitar aumentar kilos de grasa, pero también para proteger al cerebro y ayudar a que se vuelva más poderoso.
Para rejuvenecer tu cerebro y darle más energía…
El ejercicio físico ayuda a transportar más sangre y oxígeno al cerebro, lo que consigue una mayor estimulación mental, estabiliza el humor, aumenta la capacidad de atención y muchas otras cosas.
Meditación
La meditación tiene muchos efectos positivos para la salud, se dice que puede mejorar el sistema inmune y evitar la ansiedad, pero también es esencial para estar enfocado y para tener una mejor concentración, y solo se necesita practicarla por 15 minutos para obtener todos sus beneficios.
Running
Correr es una forma de ejercicio aeróbico (que es una muy buena forma de cardio), y esto tiene beneficios para las funciones y estructura del cerebro. Un estudio de 2016 incluso encontró que salir a correr aumenta la neurogénesis y se dice que también mejora el proceso de comunicación entre las células del cerebro. Otro estudio encontró que, después de correr, se presentan aumentos en el rendimiento de la memoria espacial y sentimientos de positividad en general.
Natación
Si correr destruye tus rodillas, siempre puedes cambiar por la natación, que también ayuda a la producción de neuronas y libera endorfinas, que ayudan a lidiar mejor con el dolor y a reducir el estrés, además de que aumenta el flujo de sangre al cerebro, lo que mejora las funciones cognitivas. La natación además es uno de los mejores ejercicios para mejorar tu resistencia.
Yoga
Esto va unido a la meditación, y realizar solo 10 minutos puede ayudar a que tengas mayor claridad y a que puedas reducir la producción de cortisol (conocida como la hormona del estrés) y la inflamación, que es algo que ayuda a proteger la memoria a largo plazo.
Un estudio realizado en humanos encontró que, después de practicar yoga por 3 meses, los participantes mostraron aumentos en el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que es esencial en la regulación de las células cerebrales, incluido su crecimiento, mantenimiento y maduración.
Ejercicios mentales
También se recomienda leer, hacer ejercicios de memoria y socializar, que, aunque no son actividades con las que te mueves físicamente, ayudan a mantener tu mente activa, protegiendo la habilidad que le permite adaptarse a los cambios que experimentas con la edad.
Con información de GQ
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