¿Te sientes cansado todo el día? Pues no eres el único y existen muchos factores que pueden estar haciendo que te sientas como un zombie la mayor parte del tiempo.
No tiene nada de malo o raro sentirte cansado un día y tener que recurrir a tomar una siesta para recuperarse, el problema es cuando eso te pasa todo el tiempo y comienza a interferir con las cosas que tienes que hacer, que pueden ser desde poner atención en una junta de trabajo, hasta ir al cumpleaños del amigo que no habías visto en semanas y al que le llevas prometiendo una reunión divertida.
El cansancio es algo con lo que muchos se han acostumbrado a vivir y lo han aceptado como su eterno compañero, que los hace bostezar, cerrar los ojos y hasta sentir que están en un trance mientras intentan concentrarse, pero la verdad es que sí existe una alternativa y hay diferentes métodos y trucos que pueden ser de gran ayuda para solucionar el problema y recuperar la energía.
Sentirse agotado tiene mucho que ver con el ritmo de vida que llevamos, el problema es que puede afectar cosas como el desempeño en el gimnasio o el control de peso, además, el American Journal of Health Promotion dice que todo esto está conectado con el insomnio (y también hay un truco militar para esto), y ya todos sabemos que no dormir bien tiene consecuencias físicas y psicológicas que pueden ser peligrosas.
¿Por qué te sientes cansado todo el día?
De acuerdo con Healthline, existen unas cuantas razones y elementos que pueden estar empeorando la situación sin que lo notes.
- La dieta: saltarse comidas puede hacer que no estés recibiendo suficientes calorías para tener energía, esto porque el nivel de azúcar en la sangre baja y te deja sin “gasolina”.
- Deficiencia de vitaminas: los niveles bajos de vitamina D, B-12, hierro, magnesio o potasio pueden hacer que te sientas más cansado.
- Falta de sueño o desórdenes de sueño: esto es lo más obvio, no dormir bien evita que tu cuerpo se recupere y que tus baterías se recarguen.
- Sobrepeso: el exceso de peso hace que tu cuerpo tenga que trabajar más duro para completar tareas básicas.
- Vida sedentaria: puede sonar raro, pero la actividad física en realidad aumenta tus niveles de energía.
- Estrés o depresión: esto puede causar dolores de cabeza, tensión muscular y fatiga.
Trucos para combatir el cansancio
- Crea una buena rutina para dormir: La mejor forma de acabar con el insomnio y despertar renovado es creando una rutina de sueño, esto va a ayudar a tu cuerpo a prepararse y a darse cuenta de que es hora de relajarse y dormir.
- Empieza a hacer ejercicio: Hacer ejercicio antes de dormir puede ayudarte a tener una mejor calidad de sueño, aunque se recomienda que no lo hagas demasiado cerca a la hora de acostarte, ya que eso te va a dejar acelerado y sin poder cerrar los ojos.
- Guarda tus dispositivos: El teléfono y las tablets son tu peor enemigo a la hora de dormir, así que es buena idea dejar de usarlos cuando te estés preparando para irte a la cama. De preferencia debes colocarlos en un cajón o lejos de ti, para que la luz no te despierte y no sientas tentación de usarlo.
- Cuida tu dieta: Lo que comes puede hacer que te sientas fatigado, por ejemplo, el azúcar te da un rush de energía que desaparece rápidamente, así que es importante consumir alimentos que sean saludables y que te den una dosis más estable de energía a lo largo del día. Consumir proteína en todas las comidas es un buen truco.
- Toma una power nap: Tomar una siesta de alrededor de 20 o 30 minutos puede ayudar a renovar tus niveles de energía y a que te sientas fresco y despierto por más tiempo.
- Toma suficiente agua y desayuna: La deshidratación también puede hacer que las funciones del cuerpo sean menos efectivas, por lo que te vas a sentir más cansado. Además, empezar el día con una comida balanceada puede darte ese boost extra que necesitas.
Con información de GQ
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