Los problemas de concentración son un tema cada vez más recurrente entre las personas. Aunque siempre han existido las dificultades para realizar una tarea y centrarse por completo en ella, también es cierto que esto empeora cada vez.
Por un lado, el uso que hacemos de la tecnología y del acceso a internet que esta nos provee parece estar fuera de control últimamente. Sobre todo desde que la pandemia nos orilló a estar aislados y a comunicarnos mayoritariamente mediante redes sociales. De hecho, algunos estudios ya proponen que el coronavirus está afectando nuestra concentración porque para todos, su llegada a nuestras vidas fue muy impactante y nos ha obligado a adaptarnos a nuevas formas de relacionarnos que antes no conocíamos y que requieren de mucho esfuerzo de nuestra parte. Esto termina por agotarnos, lo cual permea nuestra capacidad para enfocarnos y genera problemas de concentración.
Sin embargo, existen algunas soluciones que es importante considerar. Por ejemplo, algunos trucos para mejorar la concentración como alejarnos del celular, tomar descansos frecuentes, tener un escritorio limpio, entre otras medidas que podrás aplicar fácilmente en casa. Solo recuerda que debes ser constante en estos intentos, ya que estás “reestructurando” tu mente, que probablemente se ha acostumbrado a otro tipo de estímulos y que eso le dificulta concentrarse en una sola tarea. También se recomienda integrar la meditación a tu rutina para ayudar a la mente a estar más en paz y con menos pensamientos sucediendo de manera simultánea.
Pero además de esto, debemos recordar que la mente está íntimamente vinculada al cuerpo. De hecho, varios estudios han concluido que el ser humano se compone por partes iguales de un componente espiritual, lo mismo que uno corpóreo, así que la idea de separar lo que pasa en el cuerpo de lo que pasa en la mente es una ilusión falsa.
En ese sentido, si ayudas a tu cuerpo con algunas prácticas, también estarás ayudando a tu mente a mejorar. Por eso, se recomienda que incluyas estos alimentos que ayudan a mejorar la concentración en tu dieta diaria.
Nueces y frutos secos
Tanto las nueces como los frutos secos tienen propiedades antioxidantes que ayudan a mejorar la salud del cerebro y por lo tanto, nuestra capacidad de concentración. Esto se debe a su aporte de grasas saludables que también pueden mejorar el sistema cardiovascular.
Pescado graso
Algunos pescados como el salmón o las sardinas ayudan a la salud del cerebro porque aportan omega 3, un componente que el cerebro utiliza para construir células nerviosas que son esenciales para el aprendizaje y la memoria. Incluso, podría ayudar a prevenir enfermedades degenerativas de la mente como el Alzheimer.
Arándanos
Los arándanos son frutas deliciosas que pueden combinar muy bien con un desayuno balanceado. Estas aportan antocianina, un compuesto de las plantas que es antiinflamatorio y antioxidante, ¿y qué tiene que ver con el cerebro? Que puede ayudar a reducir los daños causados en él por el estrés.
Huevos
Aunque el huevo no debe comerse en exceso, sí puede ayudar a la concentración si se incluye en la dieta con moderación. Esto se debe a que aporta vitaminas B6 y B12, folato y colina. Todo lo anterior mejora el funcionamiento de nuestros neurotransmisores al momento de recordar sucesos pasados y de concentrarse en algo.
Café
Por último, el clásico aliado de todas las personas que tienen problemas para concentrarse: el café. Bien sabemos quienes lo tomamos a diario que una taza (o dos o más, dependiendo del nivel de adicción que cada quien tenga) hacen toda la diferencia al momento de centrar nuestra atención en algo. Esto se debe a la cafeína presente en esta semilla, la cual bloquea la adenosina, un químico que te hace sentir somnoliento.
Recuerda que además de incluir estos alimentos en tu dieta, se recomienda que hagas ejercicio de manera frecuente y constante. Esto también te ayudará a mejorar la concentración ya que ayudará a tu mente y a tu cuerpo a sentirse más presentes y menos tensos.
¡Síguenos en nuestras redes sociales y descargar la app!
