Ciudad Guayana.- Hay tips de entrenamiento para alcanzar todos los objetos, todos los tipos de cuerpo y hasta para las diferentes alturas, y aunque no tienes que seguirlos, son la clave para ayudarte a conseguir resultados en tiempo récord y de la mejor forma posible.
Es un hecho que no todas las personas necesitan entrenar de la misma manera, un principiante puede ir notando resultados con cualquier tipo de actividad física, pero, conforme se gana fuerza y condición, se deben ir realizando ajustes y encontrando los métodos más efectivos, que dependen tanto de tu tipo de cuerpo, como de tu edad y el estilo de vida que llevas, además de los objetivos que quieres lograr.
Alguien que busca únicamente tonificar no debe entrenar de la misma forma que alguien que busca aumentar mucho volumen, y alguien que es muy alto no tiene que entrenar de la misma forma que alguien que es mucho más bajo de estatura.
Cada cuerpo tiene necesidades diferentes y eso determina las mejores prácticas, los errores que se tienen que evitar y los ejercicios esenciales que no pueden faltar.
Alguien bajito puede ponerse muy musculoso, marcado, tonificado y ancho, igual que alguien que es más alto, pero los expertos han encontrado que hay técnicas que les pueden servir más.
Los tips de entrenamiento que los hombres bajitos deben conocer:
Usa ejercicios de cuerpo completo
Ejercicios como las sentadillas, peso muerto, remo, press y dominadas son buenos para todos, pero son especialmente importante para los hombres bajitos. Tener una estatura baja significa que tu cuerpo es ideal para levantar mucho peso, y los ejercicios de cuerpo completo ayudan a ganar más fuerza, a conseguir un cuerpo más magro y atlético, además de que queman muchas más calorías que los ejercicios aislados.
Estos ejercicios además pueden ayudarte a tener suficientes tiempos de recuperación sin sacrificar la cantidad de veces que trabajas tus músculos.
Jala más de lo que empujas (y no te olvides del yoga y la flexibilidad)
Los ejercicios de empuje son muy populares en los gimnasios (como el press, flyes o sentadillas), pero también lo son los ejercicios de jalón, como los remos invertidos, remos con mancuernas y dominadas. El problema de los ejercicios de empuje es que pueden aumentar la tensión en ciertas partes del cuerpo y afectar negativamente tu postura, lo que puede incluso llegar a restar algunos centímetros.
Además, es importante sumar ejercicios de yoga, flexibilidad y estiramiento, que no solo trabajan en la fuerza y movilidad, sino que pueden ayudar a alargar el cuerpo, a mejorar tu postura y alinear tu columna para que seas un poco más alto.
Cambia regularmente
La variedad es importante para todos. Se trata de agregar ejercicios diferentes, jugar con el número de repeticiones y el peso, e ir cambiando tu rutina cada cierto tiempo. Esto es ideal para evitar el “plateau” (o quedar atascado y dejar de ver avances), para reducir el riesgo de lesiones y para no caer en el sobre uso y el sobreentrenamiento en ciertos músculos y partes del cuerpo.
Además, también es la clave para no aburrirte con la rutina y para mantenerte motivado.
Aprovecha tu estatura para maximizar tus levantamientos
Enfócate en las pesas, esto no afecta tu estatura. Los cuerpos más pequeños son ideales para cargar pesos pesados y, lejos de hacer que te veas más pequeño y ancho, es una gran herramienta para que puedas quemar mucha grasa y calorías.
Si lo que te preocupa es aumentar demasiado volumen, debes saber que para eso necesitas entrenar y comer de una forma en especial, así que no vas a terminar con brazos como los de The Rock solo por hacer curl de bíceps con mancuernas pesadas.
Los hombres más altos tienen brazos largos y eso significa que sus repeticiones son más lentas porque deben recorrer más camino. Los hombres bajitos tienen un agarre naturalmente más angosto, por lo que pueden hacer los ejercicios más concentrados y controlados, lo que lleva a conseguir más resultados.
Pon atención en el porcentaje de grasa
Cuando eres bajito, tener un abdomen abultado o un mayor porcentaje de grasa puede hacer que te veas todavía más bajo, ya que eso rompe con el efecto de línea vertical, es por esto que debes cuidar bien tu dieta y mantener un porcentaje de grasa adecuado (bajo), que no solo te va a ayudar a tener una mayor definición muscular, sino a crear la ilusión de que eres más alargado.
Agencias
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