Tomar té de forma habitual favorece la salud de los huesos y reduce el riesgo de fracturas. A diferencia de la creencia popular de que la cafeína del té podría causar pérdida de calcio, la evidencia reciente indica que sus compuestos antiinflamatorios y antioxidantes aportan beneficios superiores, convirtiéndolo en un aliado clave para la estructura ósea.
Un estudio de 2022 realizado en 3.530 mujeres posmenopáusicas determinó que consumir entre una y tres tazas de té verde al día reduce de forma significativa las tasas de osteopenia (debilitamiento óseo) y osteoporosis (pérdida de masa ósea), en comparación con no beberlo. Los investigadores atribuyen este efecto a que los fitocompuestos del té ejercen una acción similar a los estrógenos, los cuales disminuyen naturalmente en esta etapa de la vida.
Para profundizar en este vínculo de causa y efecto, científicos en China aplicaron un análisis de aleatorización mendeliana basado en variantes genéticas. El estudio comprobó que las personas con inclinación genética a consumir té mostraban un aumento en la densidad mineral ósea total, con un impacto más notable en adultos de entre 45 y 60 años. Este análisis desmintió definitivamente el mito de que el té provoca descalcificación.
«Para el público general, beber té es un hábito saludable que no representa riesgos», explica la dietista Alyssa Smolen. «Los resultados confirman el valor protector de esta bebida, sobre todo para la población de mayor edad».
Incorporar el té a la rutina diaria representa un hábito preventivo sencillo que complementa una dieta rica en calcio y la práctica de ejercicios de impacto, ofreciendo un soporte integral para la fortaleza ósea a largo plazo.
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