El insomnio, esa lucha nocturna que afecta a muchas personas, a menudo se debe a la dificultad para encontrar la posición adecuada que permita un sueño profundo y restaurador.
Esta búsqueda incansable puede resultar frustrante, especialmente para aquellos que disponen de tiempo limitado para descansar.
En la búsqueda de respuestas, diversos científicos han llevado a cabo investigaciones para determinar cuál es la posición óptima que garantiza un sueño de calidad.
Utilizando cámaras con infrarrojo o sensores de movimiento, han observado y analizado a voluntarios mientras descansan con el objetivo de identificar las posturas adecuadas que conducen a un sueño reparador.
Un estudio publicado por «Dovepress», realizado en Dinamarca en 2017, arrojó luz sobre las preferencias de posición de los participantes. Sorprendentemente, más del 50% del tiempo, la mayoría de las personas opta por dormir de lado.
Esta elección es particularmente común entre aquellos de mayor edad. Un 38% elige descansar boca arriba, mientras que solo un 7% prefiere la posición boca abajo. Por su parte, los niños mayores de 3 años tienden a alternar entre diversas posiciones, mientras que los bebés suelen reposar sobre su espalda.
Este descubrimiento plantea la pregunta crucial: ¿Es la posición lateral la clave para un sueño óptimo entre los adultos?
La mejor posición para dormir
Una investigación recientemente publicada en la «National Library of Medicine» ha arrojado luz sobre la posición ideal para disfrutar de un sueño de calidad.
Los resultados de este estudio, llevado a cabo por la Universidad de Stony Brook en Nueva York, indican que dormir de lado, con la cabeza ligeramente elevada, es altamente beneficioso para la salud.
La evidencia respalda esta afirmación, ya que tanto la Clínica Mayo como la Asociación Americana del Sueño también recomiendan la posición lateral para mejorar la calidad del sueño.
Dormir de lado no solo reduce el dolor de espalda y cuello, sino que también minimiza los ronquidos y los episodios de apnea del sueño. Además, esta posición ejerce la menor tensión posible sobre la columna vertebral.
En pocas palabras, de acuerdo con la investigación científica, la postura óptima para dormir es de lado, con la cabeza ligeramente elevada y las rodillas levemente flexionadas, lo que contribuye a un descanso más saludable.
Beneficios de dormir de lado
La posición de dormir de lado no solo brinda una noche de descanso tranquilo, sino que también aporta una serie de beneficios significativos para la salud. Algunos de los aspectos positivos de esta postura incluyen la reducción del dolor en la espalda y el cuello, la disminución de los ronquidos y la apnea del sueño, así como la posible mitigación del reflujo ácido.
Por otro lado, estudios sugieren que dormir de lado podría contribuir a la reducción de la presión arterial y a mejorar la digestión.
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