¿Dormir demasiado es malo para la salud? Claro, porque no solamente hay problemas cuando existe la falta de las horas de sueño.
Los CDC de los Estados Unidos plantean que los adultos necesitan 7 horas o más de sueño por la noche para obtener los beneficios de este y mantenerse saludables. El dormir demasiado poco o tener una duración corta de sueño se define cómo hacerlo por menos de 7 horas en un periodo de un día. Aunque, también debemos tener claro que los patrones del sueño cambian con el curso de las diferentes etapas de la vida.
¿Qué tanto es dormir demasiado?
Primero, aquí en este artículo no englobaremos solamente en este término las largas horas de siesta que te echas durante el día. Para definir qué es el “Oversleeping” (o el dormir demasiado) nos basaremos en lo que dice la Fundación del Sueño y esto es, que esta condición se presenta cuando duermes 9 horas o más durante la noche.
Entonces, aunque puede haber múltiples razones para que esto suceda, el dormir demasiado puede ser un signo de algún trastorno del sueño, de un trastorno mental o bien, de otro problema de salud. Ahora, no te preocupes tanto, que si eres perezoso por naturaleza, eres flojo y punto.
Pero bueno, hay otra situación llamada hipersomnia que describe una condición en la que se duerme demasiado y se experimenta una excesiva somnolencia durante el día.
Los síntomas
Aunado a que duermes mucho por las noches, también podrías experimentar un exceso de siestas durante el día, somnolencia excesiva y dolor de cabeza.
Las causas
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Hipersomnia. Para sentir que duermes puedes requerir de 10 hasta 12 horas de sueño por la noche y eso entre semana. Ya los fines puedes pasar hasta 15 horas en los brazos de Morfeo.
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Depresión y ansiedad. Es una de las razones más comunes, ya que induce cansancio o fatiga además de la falta de energía.
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Apnea del sueño. Aquí experimentas interrupciones del sueño debido a un trastorno respiratorio.
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Síndrome de piernas inquietas. Es un desorden cerebral que hace que muevas tus piernas mientras duermes.
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Narcolepsia. Es un desorden neurológico donde el cerebro es incapaz de controlar los ciclos de sueño y de vigilia.
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Medicamentos. Algunos de ellos promoverán el cansancio, inducirán el sueño y muchas veces querrás dormir excesivamente.
- Bruxismo. Cuando rechinas los dientes por las noches mientras duermes o aprietas la mandíbula.
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Alcohol. Este promueve diversos desórdenes del sueño, desde apnea hasta los ronquidos. Causa también interrupciones de los patrones del sueño y puede fomentar la somnolencia durante el día.
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Otros problemas de salud. Como afecciones en la tiroides o bien, enfermedades del corazón.
Los riesgos para tu salud.
- Se aumenta tu riesgo a padecer una enfermedad cardiovascular como aterosclerosis o infarto al miocardio.
- Incrementa o acentúa los estados depresivos.
- Los dispositivos con pantallas que emiten luz azul pueden alterar el ritmo circadiano.
- A más sueño, más peso porque seguramente menos activo serás.
- Más probabilidad de sufrir dolores de cabeza.
- Enfermedades crónicas como diabetes, ya que se pueden elevar los niveles como el de azúcar en la sangre.
- Problemas de concentración debido a un mayor envejecimiento cerebral.
- En personas que duermen 9 horas o más, se puede incrementar el riesgo de muerte prematura.
Consejos para evitar que duermas demasiado.
- Establece un horario definitivo de sueño y al despertar.
- Evita el alcohol o la cafeína antes de ir a la cama.
- Crea una rutina de sueño para que te prepare y te induzca a dormir.
- Considera el ambiente en el que duermes, desde la temperatura hasta el ruido.
- Mantente activo durante el día y busca exponerte a la luz solar para que se regule tu sueño.
- No tomes siestas largas, muy llegada la tarde o casi por la noche.
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